Já imaginou que um simples óleo extraído de uma semente pode transformar sua rotina de autocuidado ?
Na Ayurveda, medicina tradicional indiana, o óleo de gergelim é considerado um verdadeiro tesouro para a saúde do corpo, da mente e do espírito.
Neste post, vamos explorar juntos os usos e benefícios do óleo de gergelim dentro da prática ayurvédica, de um jeito leve, prático e cheio de carinho.
O Que é o Óleo de Gergelim na Ayurveda ?
Na visão da Ayurveda, tudo tem uma energia vital — e isso inclui os alimentos e os óleos que usamos no dia a dia. O óleo de gergelim é considerado quente, pesado e untuoso, o que o torna ideal para equilibrar o dosha Vata (aquele mais frio, seco e leve).
Seu uso mais tradicional ? A oleação corporal, conhecida como Abhyanga — uma automassagem com óleo morno muito usada na Ayurveda (que vamos detalhar mais abaixo).
6 Benefícios do Óleo de Gergelim para o Corpo e a Mente
1. Apoio à Desintoxicação
Na tradição ayurvédica, o óleo é usado em massagens justamente porque, ao ser aplicado na pele, ajudaria a “soltar” toxinas acumuladas e favorecer sua eliminação pelos canais naturais do corpo, como o sistema linfático.
2. Nutre e Hidrata a Pele
Rico em antioxidantes e vitamina E, o óleo de gergelim hidrata profundamente e forma uma camada protetora na pele. É uma opção interessante para quem busca alternativas mais naturais aos cremes industrializados.
3. Ritual Noturno para um Sono mais Tranquilo
Alguns estudos com compostos do gergelim, como a sesamina, apontam melhora na qualidade do sono; na Ayurveda, o óleo morno nos pés é usado como ritual relaxante.
4. Cuidado com as Articulações
O uso regular em massagens nas articulações é valorizado pela Ayurveda para manter a sensação de flexibilidade e conforto, especialmente em climas frios.
5. Suporte em Momentos de Estresse
A oleação tem um efeito calmante para muitas pessoas: ajuda a reduzir tensões, trazer presença e melhorar o humor. É uma forma de autocuidado que também fortalece a relação com o próprio corpo.
6. Riqueza em Cada Gota
O óleo de gergelim é naturalmente nutritivo: contém vitaminas A, B e E, além de minerais como ferro, cálcio, magnésio e fósforo. É também fonte de ácidos graxos essenciais — um verdadeiro alimento para o corpo quando bem inserido na rotina.
Como Usar o Óleo de Gergelim no Dia a Dia
Gandusha: Bochecho de Óleo para Saúde Bucal
Um ritual simples da tradição ayurvédica é bochechar uma colher de sopa de óleo de gergelim em jejum por 5 a 10 minutos e depois descartar.
Alguns estudos com oil pulling usando óleo de gergelim mostram redução de placa e melhora na saúde das gengivas, como prática complementar à escovação e ao uso do fio dental — não como substituição.
É uma alternativa mais natural aos enxaguantes bucais industrializados, para quem deseja experimentar.
Tratamento Capilar Restaurador
Massagear o couro cabeludo com óleo morno de gergelim ajuda a hidratar, proteger os fios e cuidar do couro cabeludo.
Estudos citam propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias do óleo de gergelim, o que pode contribuir para a saúde do cabelo. Na tradição ayurvédica, essa prática também é usada como um ritual relaxante, especialmente antes de dormir ou antes do banho.
Ritual Noturno: Pés com Óleo
Antes de dormir, experimente massagear os pés com óleo morno. Muitas pessoas usam esse momento como um pequeno ritual de autocuidado, que ajuda a relaxar e a tornar a transição para o sono mais suave.
Nasya: Cuidado pelas Vias Nasais
Nasya é a aplicação de óleo morno nas narinas — descrita na Ayurveda como uma prática que pode ajudar a acalmar a mente, aliviar tensões e favorecer a respiração.
Pela manhã, algumas pessoas usam de 2 a 5 gotas de óleo de gergelim em cada narina como parte desse ritual, sempre observando como o corpo reage.
Abhyanga: a Automassagem que Reconecta
A forma mais popular de usar o óleo é na Abhyanga, uma automassagem feita pela manhã com óleo morno.
- Aqueça cerca de 50ml de óleo.
- Aplique com movimentos circulares nas articulações e retos nos braços e pernas.
- Aguarde 15-20 minutos antes de tomar banho.
Essa prática diária pode ajudar a estabilizar as emoções, reduzir a sensação de estresse e te preparar com mais foco para o dia.
Qual Óleo de Gergelim Usar ?
Prefira sempre:
- Extravirgem.
- Prensado a frio.
- Orgânico, sem aditivos, quando possível.
Evite versões muito refinadas, que tendem a perder parte das propriedades naturais. E lembre-se: armazene em local fresco e escuro, longe da umidade e da luz direta.
Quando Evitar o Uso ?
Apesar de ser bem aceito por muitas pessoas, algumas orientações gerais ajudam:
- Evite em casos de inflamações agudas na pele ou feridas abertas.
- Sempre faça um pequeno teste antes de usar pela primeira vez.
- Pessoas com pele naturalmente oleosa podem aplicar com moderação.
- Em caso de dúvidas, vale a pena conversar com um terapeuta ayurvédico de confiança.
Ayurveda e o Convite ao Autocuidado
A beleza da Ayurveda está nos detalhes. Pequenos gestos diários, como uma automassagem ou um bochecho com óleo, podem se tornar rituais de amor próprio.
Ao usar o óleo de gergelim, você está dizendo para si mesmo:
“Eu me cuido. Eu me acolho.”
Mais do que um produto natural, ele se transforma num momento de pausa, presença e reconexão.
Integração com outras Práticas Zen
Você pode potencializar o uso do óleo integrando com:
- Meditação guiada ou silenciosa.
- Respirações conscientes (pranayamas).
- Banhos de ervas como camomila, lavanda ou tulsi.
Essa sinergia amplia os efeitos terapêuticos e torna sua rotina mais leve e nutritiva, por dentro e por fora.
Um Gesto que Transforma
O óleo de gergelim na Ayurveda é mais do que um ingrediente funcional: é um instrumento de reconexão. Um lembrete de que o autocuidado é sagrado, e que pequenas escolhas conscientes podem transformar nossa relação com o corpo e com a vida.
Experimente inseri-lo aos poucos na sua rotina. Talvez começando pelos pés antes de dormir, ou por uma automassagem nos dias mais tensos.
E lembre-se: cada gesto de cuidado é um passo em direção a uma vida mais consciente e plena.
Fontes e Estudos Utilizados
As informações deste post foram baseadas nos materiais e estudos a seguir. Se quiser se aprofundar no tema, vale dar uma olhada nessas fontes:
- Quais São os Benefícios de Usar Óleo de Gergelim na Pele ?
- Efeitos da Sesamina na Qualidade do Sono
- Efeitos do Aroma do Óleo de Gergelim em Camundongos após Exposição ao Estresse
- Gergelim ( Sesamum indicum L.): Uma Revisão Abrangente do Valor Nutricional, Composição Fitoquímica, Benefícios para a Saúde
- Usar óleo de Gergelim para Massagem: Quais São os Benefícios ?
- Óleos Capilares: Uma Revisão do Conhecimento Indígena
